Brzuch z Obciążeniem

Jedno pytanie czy mozna brzuch cwiczyc codzienie około 20 min ?Czy tylko w dni treningowe a nie treningowe robic same areoby? brzuch z obciazeniem tylko 2-3 razy w tygodniu Drugie czy mozna przedawkowac aminokwasy? Bcaa biore 6 tab(750mg czyli to nie megacaps qazar) po dwie trzy razy dziennie i do tego z 40 tab Sojaprotein(10 tab to 3333mg [...]

[...] tak nisko tzn że albo nie jesteś dostatecznie rozciągnięty albo źle ustawiłeś nogi. Trenuj brzuch z obciążeniem najlepiej (bardzo szybko wchodzi, nie przejmuj się powiększeniem obwodu pasa po kilku sesjach ) Brzuch dlatego że przy większym obciążeniu poprostu przewraca do przodu. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-05-08 22:21:16

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x20kg; 10x25kg; 5x30kg; 10x35kg (ost. ? wyjasnienie w komentarzu) 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x20kg; 10x22,5kg; 5x25kg; 10x27,5kg (ost. 10x25kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x22,5kg; 10x27,5kg [...]

[...] Swing 32kg: 45;45;45 Przysiad 2x16kg: 25;25;25 Martwy ciąg: 50;60;43(!) Szybki: Rwanie: 10L+10P (1 KB); 12 razy double snatch Ósemka: 25;30 Podrzut (dwa razy 16kg): 18;12 Brzuch z obciążeniem (16kg - nie miałem siły na więcej) 25;20;25 Wyciskanie: 18;18 Wiatraki: 20L+20P Nadrzut 32,5 kg: 29L + 29P Czas trwania: 1h:06m Średnie tętno: 125 BPM [...]

z tegio zdjęcia wcale nie wynika aby barki były az tak slabe- powiefdzioałbym jednak, ze najsłabsza jest klatka- tu bym sie upierał jeśli masz 5 dni w celach treningowych to mysle,ze dobrze można to rozwiązać- trzeba jednak pamiętać, ze masz aż trzey swego rodzaju priorytety klatkę, nogi- bo mimo, ze ich nie widziałem to mysle, ze odstają [...]

[...] prostych to robie takie mięsne rewolucje) Na 14:15 planowany kefirek na lepsze trawienie i przed 16 posiłek przed-treningowy (standardowo ryż z kurczakiem) Dzisiaj plecki + Brzuch z obciążeniem bo jest genialne na rozbudowanie mięśni brzucha (zachwycam się tym bo wcześniej miałem troche inny plan treningowy :) poza tym ciężko rozbudować dolne [...]

Spróbuję uwzględnić jakieś ćwiczenie na brzuch z obciążeniem, chociaż na siłowni na której obecnie trenuję nie ma do tego typowych maszyn. davidooo dlaczego stwierdziłeś, że nie widać żebym robił martwy?

Przygotuj najpierw brzuch do tak złożonych i cieżkich cwiczeń, cwicz brzuch z obciażeniem, unoszenie prostych nóg na drążku, allachy, cwiczenia z kółkiem ( w filmiku z Karolem Małeckim ostatnio był trening brzucha, pokazywał bardzo dobre cwiczenia) Pamietaj ze brzuch chroni Cie przed takimi urazami im go lepiej wzmocnisz tym bedziesz pewniej [...]

Zestaw B 18.10.10r. Wycisk!! MC 4s 60x10, 75x10, 85x10,95x8 rekord wykroki z hantlami 2s 20x10x2, 24x8x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10,50x10, 52,5x8 rekord! podciaganie na drazku nachwyt 3s max 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4,5xmasa ciała wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2 mlotki 2s 20x10x2, 20x12x2 pompki na [...]

TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie [...]

Witam ! ja tylko się odezwę że ten ABS II jest bez sensu przy obecnym planie tzn. Jedno porządne ćwiczenie na brzuch z obciążeniem wystarczy, zamiast aerobów zainteresuj się Interwałami ( np. biegowymi ) w dni nietreningowe. a te wszyskie tabsy a'ala thermo stim zostaw sobie na koniec wycinki. ZMA i beta alaninę zużyj i zapomnij. bo tylko w [...]

Tylko przy powiedzmy 20 dniu trening jest męczarnią i robisz już niebotyczną wręcz liczbę powtórzeń. A równie dobrze można zrobić 3x w tygodniu kilka ćwiczeń na brzuch z obciążeniem efekt będzie pewnie lepszy ;)

Piątek 25 IX Wychowanie fizyczne - pchnięcie kulą 7,26kg Wynik: 8,00 Zawody: Wielkie Mistrzostwa Powiatu! 100m - I miejsce - 12,17 400m - I miejsce - 59s skok w dal - II miejsce - 5,27m Uwagi -Na wfie kulką się bawiliśmy, osiem metrów dobry wynik tym żelastwem jak na mnie, sor powiedział, ze na awf sie nadaje -100m - tu przyznam od początku [...]

Dzisiejszy trening: 1) Aerobik 2) brzuch - z obciążeniem Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linką wyciągu zahaczoną o nogi 15x7,5kg / 15x10kg / 11x12,5kg Allahy 15x20kg / 15x25kg / 8x30kg (źle zrobiłam to ćwiczenie) Skłony na ławce rzymskiej 15x2,5kg / 15x5 / 15x6,25 3) orbitrek - interwały 30/30s x 10 (tętno tylko 160, jestem zawiedziona) Micha: [...]

Witajcie. Tak w skrocie: Z plecami juz wszystko ok, od poniedzialku zaczynam treningi. Lekkie mc, szrugsy i drazek + brzuch z obciazeniem, pozniej zaczne dokladac. W tym tygodniu byly same wycieczki szkolne, wiec nie mialem nawet jak isc na silownie. Doszedl mi rowniez pas do 3boju, z ktorego jestem bardzo zadowolony

Przedramiona chciałbym robić, ponieważ jest ono strasznie małe : ). Dziękuję bardzo za pomoc w układaniu planu. Jedyne co mnie jeszcze nęka to czy brzuch robić z obciążeniem ( np. russian twist w jedynym planie i skłony boczne w drugim polanie ), czy tak jak jest teraz - deska i rowerek. ( a może robić brzuch z obciążeniem i po treningu A i B [...]

Patrząc na Twoje menu to ta odrobina to będzie trwać najdłużej miesiąc! Trenuj brzuch z obciążeniem z zapasem na kilka powtórzeń 3x w tygodniu po 10-12powtórzeń i będzie krata widoczna. (Ważne jest "zwijanie" mięśni brzucha).

Chyba faktycznie lepsza opcja bo barki sa ,,dalej'' w planie od klatki -klatka, brzuch z obciążeniem -plecy -wolne -barki, ew. brzuch bez obciążenia -nogi -ręce, przedramiona -wolne Co do klatki to wiem że jest słaba ale w porównaniu do tego co było to jest nieżle i myśle że ten trening z progresją - dipsy 5s - skos 4s - rozpiętki 3s w [...]

Cześć Niwix. TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max- maxymalnie bym nie robił, dałbym 12x wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności [...]

daj spokój z Chodakowską %-) tak jak ci radzi xzaar77- rób brzuch z obciążeniem